​​При інтервальному голодуванні втрата ваги більша, ніж при обмеженні калорій

Як показало нове клінічне дослідження, інтервальне голодування може сприяти більшій втраті ваги, ніж просте обмеження калорій.

Люди, які дотримувалися інтервального голодування 4:3, втратили трохи менше 8% маси тіла протягом року, порівняно з 5% втратою серед людей, які скоротили щоденне споживання калорій приблизно на третину, повідомили дослідники 31 березня в Annals of Internal Medicine.

Під час інтервального голодування 4:3 люди обмежують споживання калорій на 80% три дні на тиждень, чергуючи його з днями без жодних обмежень у харчуванні.

«Довготривале дотримання щоденного обмеження калорій є складним завданням для багатьох людей», — пише дослідницька група під керівництвом Даніель Остендорф, доцента кафедри кінезіології, рекреації та спорту в Університеті штату Теннессі в Ноксвіллі.

«Наші результати свідчать про те, що 4:3 (з перервами) є альтернативною дієтичною стратегією схуднення, яка може призвести до помірно кращої втрати ваги порівняно з щоденним обмеженням калорій протягом 12 місяців, якщо її застосовувати в контексті високоінтенсивної, комплексної поведінкової програми схуднення», — підсумувала команда дослідників.

Для цього випробування дослідники призначили 84 людям із надмірною вагою та ожирінням такий тип голодування, а ще 81 особі — скоротити калорійність раціону на 34%.

Обом групам було запропоновано займатися фізичними вправами помірної інтенсивності 300 хвилин на тиждень, що вдвічі більше, ніж рекомендовано американськими настановами з фізичної активності. Вони також отримували підтримку від програми схуднення під керівництвом дієтолога.

Через рік дослідницька група порівняла результати обох груп і виявила, що ті, хто був на інтервальному голодуванні, у середньому втратили трохи більше ваги.

Близько 38% учасників голодування втратили щонайменше 10% своєї ваги до кінця року, порівняно з 16% тих, хто скоротив калорії, йдеться в дослідженні.

Майже 30% тих, кому було призначено скоротити калорії, вибули з дослідження, порівняно з 19% тих, хто голодував, свідчать результати дослідження.

Люди, які використовували метод інтервального голодування, також споживали менше калорій загалом і мали більше покращень у показниках артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові.

«Альтернативні моделі обмеження споживання енергії з їжею для схуднення привертають увагу через складність щоденного дотримання дієти зі зниженим вмістом калорій», — пишуть дослідники.

Привабливою особливістю інтервального голодування є те, що людям, які дотримуються дієти, не потрібно зосереджуватися на підрахунку калорій і обмеженні споживання щодня, як це відбувається при щоденному обмеженні калорійності.

Крім того, періодичний характер голодування може пом’якшити постійне відчуття голоду, пов’язане з щоденним обмеженням калорійності.

Результати цього дослідження можуть бути корисними у щоденній практиці, особливо при роботі з пацієнтами, які мають надмірну масу тіла або метаболічний синдром. Інтервальне голодування 4:3 може стати ефективною альтернативою традиційним стратегіям зниження ваги — особливо для пацієнтів, яким важко дотримуватись щоденного обмеження калорій. Важливо наголошувати на поєднанні харчових стратегій із фізичною активністю та підтримкою спеціалістів для досягнення найкращого результату.

ДЖЕРЕЛО: Medicinenet

На платформі Accemedin багато цікавих заходів! Аби не пропустити їх, підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.