Розпізнавайте ознаки вигорання у себе та інших

Вигорання: це досить поширене поняття, але як дізнатися, чи відчуваєте ви його на роботі, чи вдома?

За словами експертів Медичного коледжу Бейлора в Х’юстоні, численні щоденні навантаження на людей можуть призвести до виснаження.

Перегляньте записи заходів, що пройшли в межах «Ukrainian Psychiatry Week: Ментальні удари війни».

«Вигорання не є результатом чогось одного», — пояснив д-р Ерік Сторч, віцепрезидент кафедри психології Baylor. «Робота, сімейні обов'язки та повсякденні стреси можуть сприяти почуттю виснаження мотивації».

Сторч перераховує загальні ознаки вигорання:

• постійне відчуття психічної перевантаженості та стресу щодня
• слабке відчуття задоволення на роботі чи вдома, навіть у моменти успіху
• фізична напруга і труднощі з розслабленням
• хронічні проблеми зі сном
• втома, яка не проходить

Є способи, які допоможуть запобігти або полегшити вигорання. Сторч сказав, що чесні розмови про проблеми мають вирішальне значення.

«Якщо ви помітили, що починаєте проявляти ознаки вигоряння на роботі, поговоріть з колегою, якій ви довіряєте, за порадою або поговоріть із керівником про те, що ви можете зробити, щоб змінити робоче середовище на таке, яке забезпечить більш здоровий баланс між особистими та професійними обов’язками», – порадив він у пресрелізі  Baylor.

Якщо ви вважаєте, що хтось інший страждає від синдрому вигорання, важливо правильно звернутися до нього.

По-перше, чітко поясніть, що ваші наміри зосереджені на їхньому благополуччі. Сторч радить використовувати твердження «Я», щоб повідомити людині, що ви за неї хвилюєтесь, і спонукати її ділитися тим, що їй зручно обговорювати.

Закінчення цих розмов має зосередитися на позитивних «пунктах дій або рішеннях, над якими потрібно працювати», — порадив Сторч.

Психічне здоров’я залишається для багатьох проблемною темою, і Сторч закликає дотримуватись більш об’єктивних, логічних розмов, а не ставати особистими. Наприклад, ви можете підкреслити, що психічне благополуччя людини важливе для кожного на робочому місці, і залишення проблем без вирішення може завдати шкоди колегам, а також самій людині.

Якщо ви боїтеся згадувати ці розмови, спробуйте заздалегідь провести «практику» з кимось, кому довіряєте, порадив Сторч.

Одне поширене спростування будь-якої дискусії про виснаження: «Я надто необхідний, щоб відійти від роботи чи сім’ї».

Коли це станеться, Сторч радить сказати людині, щоб вона все одно спробувала зробити перерву. У більшості випадків небо не впаде, сказав він.