Шість звичок здорового способу життя, пов’язаних із уповільненим погіршенням пам’яті

Велике популяційне дослідження показує, що дотримання шести правил здорового способу життя пов’язане з повільнішим погіршенням пам’яті у літніх людей.

Дослідники виявили, що здорове харчування, когнітивна активність, регулярні фізичні вправи, відмова від паління та відмова від алкоголю були суттєво пов’язані з уповільненням когнітивного регресу незалежно від статусу APOE4 .

Після коригування здоров’я та соціально-економічних факторів дослідники виявили, що кожна окрема здорова звичка була пов’язана з повільнішим, ніж у середньому, зниженням пам’яті протягом десяти років. Найсильнішим стримуючим фактором стала здорова дієта, за якою слідували пізнавальна діяльність і фізичні вправи.

Запобігання погіршенню пам'яті

Пам'ять «постійно погіршується з віком», але вікове погіршення пам'яті не обов'язково є продромом деменції, а може бути «просто старечою забудькуватістю», відзначають дослідники. Це можна «змінити або [може] стати стабільним», а не прогресувати до патологічного стану.

Фактори, що впливають на пам’ять, включають старіння, генотип APOE4, хронічні захворювання та спосіб життя, причому спосіб життя «отримує все більшу увагу як модифікована поведінка».

Для визначення взаємозв’язку між способом життя і втратою пам’яті, дослідники провели поздовжнє дослідження, відоме як China Cognition and Aging Study, в якому враховувалися генетичний ризик, а також фактори способу життя.

Дослідження почалося у 2009 році та завершилося у 2019 році. 29 тисяч учасників пройшли обстеження та нейропсихологічне тестування у 2012, 2014, 2016 роках і в кінці дослідження.

Метод Mini-Mental State Examination використовувався для оцінки загальної когнітивної функції. Функцію пам’яті оцінювали за допомогою Лос-Анджелеського тесту вербального слухового навчання.

«Стиль життя» складався з шести модифікованих факторів:

• Фізичні вправи (щотижнева частота та загальний час).
• Куріння (ті хто палять, кинули або ніколи не палили).
• Вживання алкоголю (ніколи не пив, пив час від часу, вживання алкоголю від низьких до надмірних і у великих кількостях).
• Дієта (добове споживання 12 продуктів: фрукти, овочі, риба, м'ясо, молочні продукти, сіль, олія, яйця, крупи, бобові, горіхи, чай).
• Пізнавальна діяльність (письмо, читання, гра в карти, маджонг, інші ігри).
• Соціальний контакт (участь у зустрічах, відвідування вечірок, відвідування друзів/родичів, подорожі, спілкування в Інтернеті)

ДЖЕРЕЛО