Фізична активність покращує якість сну та регуляцію кортизолу

Кортизол є основним гормоном, пов’язаним зі стресом, і тісно пов’язаний із циклом сну людини. Відомо, що фізична активність покращує контроль стресу та якість сну. Однак небагато досліджень розглядали вплив фізичної активності як на рівень кортизолу, так і на сон. Тому було проведено систематичний огляд та метааналіз, мета якого полягала в тому, щоб дослідити зв’язок між фізичною активністю та якістю сну та регуляцією кортизолу. Результати дослідження опубліковані в журналі Psychoneuroendocrinology.

З 4143 ідентифікованих записів 10 досліджень було включено до систематичного огляду. Статті були включені, якщо вони були оригінальними рецензованими дослідженнями, що досліджували програми фізичних вправ у дорослих, які включали відповідні контрольні групи, які не займалися фізичними вправами, і вимірювали як сон, так і фізіологічний стрес. Було узагальнено дослідження та проведено мета-аналіз для оцінки стандартизованих середніх відмінностей показників сну та стресу. Основним результатом був вплив фізичної активності як на рівень кортизолу, так і на якість сну. Додаткові цілі включали аналіз підгруп за статтю, віковою групою та різними станами здоров’я.

Дослідження показало, що фізична активність була пов’язана зі зниженням рівня кортизолу та покращенням якості сну. Крім того, жодних значущих змін у цьому ефекті не спостерігалося в різних аналізах підгруп. Однак цей огляд був обмежений досліджуваними популяціями включених статей, включаючи кілька досліджень, проведених на пацієнтах з раком молочної залози та невеликою кількістю учасників-чоловіків, що обмежувало можливість узагальнення результатів. З усім тим, це дослідження показало зв’язок між фізичними вправами та покращенням якості сну та рівня кортизолу.

ДЖЕРЕЛО