Здоров’я кишківника: чи можуть фізичні вправи змінити Ваш мікробіом?

Різноманітні організми, які живуть у нашому кишківнику – відомі як наш мікробіом – є надважливими для нашого здоров’я. Порушення їхнього балансу сприяє ряду розладів і захворювань, включаючи ожиріння, діабет, запальні захворювання кишківника. Це навіть може вплинути на наше психічне здоров’я.

Добре відомо, що дієта може змінювати мікробів, що живуть у нашому кишківнику. Наприклад, при включенні в раціон харчових волокон та молочних продуктів стимулюється ріст корисних бактерій. Але основні дані свідчать про те, що фізичні вправи також можуть модифікувати тип бактерій, що мешкають в кишківнику.

Одне з досліджень виявило, що фізичні вправи сприяють росту бактерій, які продукують жирну кислоту, бутират. Бутират може сприяти відновленню слизової оболонки кишківника та зменшувати запальні процеси, тим самим потенційно попереджаючи такі стани, як запальне захворювання кишківника та інсулінорезистентність, що призводять до діабету. Зміни в мікробіоті кишківника, що спричинені фізичними вправами, також можуть попередити ожиріння та покращити метаболічну функцію.

Зміни мікробіому можна побачити в режимі помірних фізичних навантажень. Одне дослідження показало, що у жінок, які щонайменше три години на тиждень виконували легкі фізичні вправи – такі як швидка ходьба чи плавання – спостерігалось підвищення рівня Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis та  Akkermansia muciniphila порівняно з людьми, які мало рухаються.  F. prausitzii та  R. Hominis сприяють зменшенню запалення, в той час, як A. Muciniphila асоційована з низьким індексом маси тіла (ІМТ) та покращує здоров’я метаболізму.  Це означає, що ці зміни мікробіому, ймовірно, будуть корисними для здоров’я.

Але виявляється, що тип фізичних вправ також по-різному впливає на зміни помітні в роботі мікробіому кишківника. Дослідження на гризунах виявили, що зміни які виникли в мікробіомі кишківника після вимушеного бігу на колесі відрізняються від тих, які викають при помірних фізичних навантаженнях за бажанням гризуна. Є певні дослідження, що те саме стосується і людей.

У спортсменів профіль мікробіому значно відрізняється від осіб з малорухливим способом життя того ж віку та статі. Спортсмени мають більш різноманітну мікрофлору та більшу кількість тих трьох видів бактерій, про які згадувалось вище. Однак це ще належить остаточно довести чи фізичні вправи самостійно, без дієти,  ведуть до таких змін. Люди, які займаються фізичними вправами також скоріш за все дотримуються здорового харчування, тому виокремити два фактори один від одного може бути дещо складно.

Дієта проти фізичних вправ

Дослідження на тваринах, в основному на гризунах, можуть пролити трохи світла на цю головоломку, оскільки їх дієта легко контролюється. Зміни мікробіота мишей внаслідок дієти та фізичних вправ значно відрізняються. Деякі зміни спричинені дієтою з високим вмістом жиру – включаючи зростання кількості таких бактерій, як Firmicutes та Proteobacteria, що пов’язані з діабетом другого типу та ожирінням – можуть бути протилежно змінені завдяки фізичним вправам.

Деякі дослідження свідчать, що зміни мікробіоту, зумовлені фізичними вправами, можуть бути спричинені незалежно від раціону, хоча інші дослідження показують, що такі зміни потребують дієти поряд з фізичними вправами. Фізичні навантаження можуть навіть протидіяти негативним наслідкам дієти з високим вмістом жиру, але не завжди.

Незалежно від цього, фізичні вправи можуть допомогти корисним бактеріям, так звані  A. Muciniphila, прикріпитись до слизової оболонки шлунку.  Це сприяє виділенню слизу, що є важливим оскільки слиз захищає бактерії від виведення з кишківника з перетравленою їжею.

Дослідження імунної системи показали, що фізичні вправи зменшують ознаки запалення та сприяють більш «регульованому» середовищу в кишківнику та за його межами. Це знижує шанси розвитку захворювань кишківника. Що насправді цікаво про A.muciniphila, це те, що було виявлено зворотний приріст ваги у мишей завдяки дієті з високим вмістом жиру та інсулінорезистентністю.

Це дослідження також показало, що даючи мишам A.muciniphila також спричиняло збільшення молекул схожих на канабіс, які в нашому організмі утворюються природним чином, називаються ендоканабіноїди. Поміж інших функцій ендоканабіноїди беруть участь в боротьбі із запаленням кишківника та контролюють бар’єр (фронтальні молекули, що забезпечують фізичний імунний захист від зовнішніх атак). Ендоканабіноїдна система також бере участь в харчовій поведінці, контролюючи сигнали мозку. Специфічні кількості ендоканабіноїди збільшуються, коли ми відчуваємо голод, коли ми ситі їх кількість в кишківнику зменшується. Ендоканнабіноїдна система надмірно активна в людей, які страждають ожирінням.

Різні бактерії кишківника можуть змінювати рівні різних компонентів, що входять до складу ендоканабіноїдної системи. Дослідники застосували пребіотики для зміни складу мікробіоти в мишей. Вони спостерігали зниження одного типу ендоканабіноїдних та канабіноїдних рецепторів у миші з ожирінням. Вони також побачили, що пребіотики роблять бактерії та токсини менш здатними до переходу з кишківника миші в кров.

Це призвело до зменшення змісту бактерій в крові та зменшення вироблення жирових клітин. Здорове харчування покращує різноманітність та багатство кишкових бактерій, як і фізичні вправи. Результати цих досліджень показують потенційну взаємодію мікробної популяції в кишківнику з дієтою та фізичними вправами для забезпечення кращого обміну речовин, хоча це ще потрібно перевірити на людях.

Нещодавно дослідники показали, що бігуни та велосипедисти виробляють більше ендоканабіноїдів в крові, що забезпечує деяке полегшення болю та покращує настрій. Однак невідомо, чи ці зміни короткочасні, чи є тривалими в мікробіомі кишківника.

Приємно роздумувати, що фізичні вправи можуть змінити склад мікробіома кишківника і вплинути на самопочуття. Залишається зрозуміти, чи можемо ми маніпулювати цим шляхом дієти та/або специфічних пробіотиків, але ми не повинні недооцінювати як нас формують мікроорганізми кишівника, як на метаболічному, так і на фізичному рівні.

На платформі Accemedin багато цікавих заходів! Аби не пропустити їх, підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.