Дослідження підкреслює фізичні вправи як потужний засіб боротьби з депресією

За даними дослідження Університету Квінсленда, фізичні вправи можуть бути потужним засобом боротьби з депресією, і їх слід регулярно призначати як частину планів лікування.

Доктор Майкл Нотель зі Школи психології UQ проаналізував понад 200 досліджень, присвячених впливу фізичних вправ, психотерапії та антидепресантів на лікування депресії.

Ми виявили, що такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем, йога та силові тренування, надзвичайно корисні для лікування депресії. Силові тренування виявилися особливо ефективними вправами для молодих жінок, тоді як старші чоловіки отримали найбільшу користь від йоги. Ми знаємо, що люди часто добре реагують на лікування депресії ліками та психотерапією, але багато з них стійкі до лікування. Ми виявили, що фізичні вправи слід розглядати поряд із традиційними втручаннями як основний засіб лікування депресії.  Звичайно, кожен, хто лікується від депресії, повинен поговорити зі своїм лікарем, перш ніж змінити те, що вони роблять, але більшість людей можуть почати ходити без численних перешкод.

Доктор Майкл Нотель зі Школи психології UQ

Депресія є основною причиною інвалідності в усьому світі, і було встановлено, що вона знижує задоволеність життям більше, ніж розлучення, борги або діабет.

Це також може призвести до інших проблем зі здоров'ям, таких як тривога, хвороби серця та рак.

Доктор Нотель сказав, що фізичні вправи слід призначати як частину плану лікування депресії.

Встигніть переглянути записи та пройти 2 тестування на 20 балів БПР в межах «Ukrainian Psychiatry Week: Ментальні удари війни».

«Окрім покращення нашого фізичного та когнітивного здоров’я, фізичні вправи є однією з найкращих речей, які ми можемо зробити для свого психічного здоров’я», — сказав він.

«Різні типи вправ працюють по-різному: одні є соціальними та виводять нас на вулицю, тоді як інші допомагають нам стати впевненішими або отримати більше простору від наших думок. Але всі фізичні вправи вивільняють нейромедіатори, які можуть змінити наше самопочуття. Якби фізичні вправи були таблеткою, вони б розлетілися з полиць».

Доктор Нотель сказав, що вони виявили, що люди, які отримували чітку та структуровану програму фізичної активності, справлялися краще.

«Але незалежно від того, як часто люди займалися фізичними вправами, чи були у них інші проблеми зі здоров’ям або наскільки сильною була їхня депресія, у всіх сценаріях фізичні вправи мали значний вплив на їхню депресію», — сказав він. — «Потрібна додаткова підтримка, щоб допомогти людям зайнятися фізичною активністю та продовжувати її. Рецепти фізичних вправ для тих, хто страждає на депресію, також мають бути персоналізовані та враховувати обставини людини, щоб переконатися, що це найефективніший план для них».