Синдром фантомної сирени

Вже минув майже місяць війни – хронічний стрес для кожного українця. Сил та позитивного настрою може не вистачати на постійній основі. Все це дуже впливає на нашу психіку. Після перших сирен українці тепер дослухаються до кожного звуку, іноді страшно навіть від тиші.

Під час війни всі ми в небезпеці: мозок в таких умовах працює на максимум і використовує всі органи чуття, щоб вчасно вловити «тривожні дзвінки» і дати нам можливість втекти. Ми завжди напоготові, постійно готові до реакції й тому іноді чуємо звуки сирени там, де їх немає.

Хоча цей механізм загалом працює на нашу користь, реакція на фантомні сирени виснажує нервову систему і змушує нас нервувати навіть у тиші.

Синдром фантомної сирени – це стан, коли людина чує звуки сирени, хоча насправді їх немає.

Чи це нормально?

Так, абсолютно. Поява цього синдрому є цілком природною реакцією нашої психіки на хронічний стрес. Головна задача – мінімізувати симптоми, щоб бути в ресурсі та мати змогу ухвалювати швидкі рішення та діяти ефективно.

Що потрібно робити?

1. Повернутися до реальності.

Зосередьте свою увагу на маленьких діях, які допоможуть відчути реальність і світ навколо себе та зрозуміти, що звуку сирен немає. Наприклад, можна поговорити з людиною, яка знаходиться поруч із вами, або доторкнутися до свого тіла. Також може допомогти порахувати предмети в кімнаті або вимити обличчя та руки холодною водою. Такі дії допомагають нам повернутися в реальність через тіло.

2. Закрити базові потреби

У час постійного стресу та загрози життю це може бути складною задачею. Однак, якщо у вас є можливість, спробуйте трохи поспати, поїсти теплої їжі або випити чаю, обійняти тих, хто поруч. Також може допомогти година без новин і телефона (заздалегідь попросіть близьких зателефонувати вам у разі тривоги).

3. Розробити план для екстрених ситуацій

Поговоріть зі своїми близькими, друзями, сусідами. Складіть чіткий план, хто що робитиме в разі екстрених ситуацій (зробіть чергування, покладіть найнеобхідніші речі в тих місцях, де їх буде легко знайти, підготуйте одяг).

Наша психіка впорається, якщо ми хоч трохи закриватимемо наші базові потреби й будемо мінімізувати симптоми.

Джерела:

Globalhappenings

Wonderzine