Як зимова темрява впливає на дітей: причини, наслідки та шляхи вирішення

Зима приносить не лише холод, але й темні довгі ночі, які впливають на настрій і поведінку як дорослих, так і дітей. У цей період сонце заходить рано, а сіре небо стає звичайним явищем. Така відсутність сонячного світла може викликати відчуття пригніченості або навіть стати причиною серйозного стану — сезонного афективного розладу (САР).

САР: Що це таке і як він проявляється у дітей

Сезонний афективний розлад — це тип депресії, який виникає в певні пори року, найчастіше взимку. Хоча найчастіше САР діагностують у людей після 20 років, цей стан може вражати і старших дітей та підлітків. У молоді симптоми САР можуть включати:

• Емоційні прояви: смуток, тривогу, соціальну замкнутість, суїцидальні думки.

• Фізичні симптоми: втома, брак енергії, фізичний біль без очевидної причини.

• Зміни поведінки: надмірне спання, переїдання, особливо вуглеводів (хліб, макарони, цукор).

Хоча САР зазвичай асоціюється з зимовим періодом, він може виникати і влітку, але проявляється дещо по-іншому: проблеми зі сном, зниження апетиту, підвищена тривожність, неспокій і навіть агресивна поведінка.

Як допомогти дитині впоратися з наслідками зимової темряви

Для батьків і опікунів важливо помічати ранні ознаки САР у дітей та допомагати їм адаптуватися до змін у сезоні. Нижче наведено кілька ефективних рекомендацій:

1. Забезпечте регулярне перебування на свіжому повітрі

Сонячне світло — природний стимулятор вироблення серотоніну, який покращує настрій. Навіть у похмурі дні перебування на вулиці допомагає полегшити симптоми САР.

2. Заохочуйте фізичну активність

Спорт та фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які покращують емоційний стан. Організовуйте прогулянки, активні ігри чи заняття спортом на свіжому повітрі.

3. Максимізуйте кількість природного світла в домі

Тримайте штори та жалюзі відкритими, щоб впустити більше денного світла. Розташовуйте робочі місця дитини ближче до вікон.

4. Збалансуйте харчування

Складайте меню з урахуванням багатих на вітаміни та мінерали продуктів: фрукти, овочі, цільнозернові продукти. Зменшуйте кількість швидких вуглеводів, які можуть викликати коливання рівня енергії.

5. Плануйте зимові канікули в сонячних місцях

Поїздка до регіонів з більшим сонячним світлом може стати ефективним способом боротьби із зимовою депресією.

6. Розгляньте використання світлової терапії

Світлові короби, що випромінюють 10 000 люкс, можуть значно полегшити симптоми САР. Використовуйте їх протягом 20-30 хвилин на день, бажано в першу годину після пробудження. Світлотерапія може мати побічні ефекти, такі як головний біль чи нудота, і не підходить для людей із певними медичними станами. Перед початком використання обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Коли звертатися до лікаря

Якщо симптоми САР у вашої дитини не полегшуються після вжитих заходів, обов’язково зверніться до педіатра або психолога. Своєчасна консультація допоможе уникнути ускладнень та підібрати індивідуальне лікування.

Висновок

Темрява зимових місяців може значно впливати на емоційний і фізичний стан дітей. Проте, завдяки простим змінам у повсякденному житті та своєчасній підтримці, можна значно зменшити негативний вплив цього сезону. Уважність до потреб дитини — ключ до її гарного самопочуття навіть у найтемніші місяці року.

ДЖЕРЕЛО: American Academy of Pediatrics