Зимова меланхолія чи сезонний афективний розлад: коли пора звернутися по допомогу?

Із настанням холодів і скороченням світлового дня багато людей відчувають втому, зниження настрою та бажання уникати соціальних контактів. У деяких випадках ці прояви можуть бути ознакою сезонного афективного розладу (САР) — форми депресії, що має чіткий зв’язок із порою року. Важливо розуміти, чим відрізняється звичайна зимова меланхолія від САР, адже останній потребує професійного лікування.

Хто у групі ризику?

САР частіше діагностується у жінок, ніж у чоловіків, приблизно у чотири рази частіше. Молоді люди віком 18–30 років також більш схильні до розвитку цього стану. Крім того, жителі північних регіонів, де світловий день у зимовий період значно коротший, і ті, хто має генетичну схильність до депресії, є вразливішими до САР.

Що таке сезонний афективний розлад?

САР — це різновид рекурентного депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та взимку, коли кількість природного світла зменшується. Рідше цей стан може проявлятися навесні чи влітку. Причини САР пов’язані з фізіологічними процесами в організмі:

1. Знижений рівень серотоніну. У зимовий період зростає рівень білка SERT, що пригнічує серотонін — гормон, який відповідає за гарний настрій.
2. Підвищений рівень мелатоніну. Цей гормон регулює сон і викликає сонливість у темний час доби.
3. Порушення циркадних ритмів. Недостатня кількість світла спричиняє збій у внутрішньому «біологічному годиннику».
4. Дефіцит вітаміну D. У зимовий період вироблення цього вітаміну, необхідного для підтримки рівня серотоніну, значно знижується.

Симптоми САР

Основними проявами САР є:

• знижений настрій, дратівливість, плаксивість;
• млявість, втома, надмірна сонливість;
• труднощі з концентрацією уваги;
• уникнення соціальних контактів;
• гостре бажання їсти солодке чи інші вуглеводи;
• збільшення ваги через переїдання.

Симптоми тривають 4–5 місяців на рік і помітно впливають на якість життя людини.

Як відрізнити САР від зимової меланхолії?

Зимова меланхолія може бути короткочасною та мати зв’язок зі стресами, пов’язаними із завершенням року чи святковими клопотами. Натомість САР виникає через скорочення світлового дня і має глибокі фізіологічні причини.

Як лікувати САР?

Лікування САР потребує комплексного підходу, що включає:

1. Світлотерапію. Використання спеціальних ламп, які імітують природне сонячне світло, допомагає покращити стан.
2. Психотерапію. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) сприяє боротьбі з негативними думками та депресивною поведінкою.
3. Медикаментозне лікування. Призначення антидепресантів можливе лише за рекомендацією лікаря.
4. Прийом вітаміну D. Відновлення рівня цього вітаміну може зменшити симптоми депресії.
5. Зміни способу життя. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі та зменшення стресів значно покращують стан.

Як допомогти собі?

Для покращення самопочуття варто:

• уникати стресів і навчитися управляти емоціями;
• ділитися своїми переживаннями з близькими;
• більше часу проводити на вулиці, особливо в сонячні дні;
• забезпечити яскраве освітлення вдома та на роботі;
• підтримувати фізичну активність і здорове харчування;
• залучатися до соціальної активності, наприклад, волонтерства чи груп підтримки.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо симптоми тривають понад два тижні, заважають повсякденному життю та повторюються щороку, слід звернутися до сімейного лікаря чи психіатра. Важливо виключити інші можливі причини, такі як гіпотиреоз чи інфекційні захворювання.

Neurology Thursday повернулись! Перегляньте записи заходів, що завершились та не забудьте зареєструватись на ті, що ще будуть!

Висновок

Сезонний афективний розлад — це серйозне, але виліковне захворювання. Головне — вчасно помітити симптоми, звернутися по допомогу та змінити спосіб життя, щоб знову відчути радість навіть у найпохмуріші дні.

На платформі Accemedin багато цікавих заходів! Аби не пропустити їх, підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.