Помiрна фізична активність: захист нервових клітин та секрет здорового старіння

Фізична активність — це універсальна відповідь на безліч проблем зі здоров'ям. Але не всi знають, що для досягнення користі для всіх зовсім не обов'язково присвячувати себе щоденним інтенсивним тренуванням. Нове дослідження Копенгагенського університету та лікарні Біспеб'єрг, опубліковане в науковому журналі Aging Cell, доводить: помірні та регулярні фізичні вправи не лише підтримують м'язову силу, але й захищають нервові клітини, зокрема рухові нейрони, що є ключовим фактором для здорового старіння.

Рухові нейрони: основа наших рухів

Рухові нейрони — це спеціальні нервові клітини, які відповідають за передачу сигналів від головного мозку до м'язів, дозволяючи нам рухатися, ходити та виконувати різні дії. З віком ці нейрони починають руйнуватися, що призводить до:

• втрати м'язової сили,
• обмеження рухливості,
• зниження координації.

Цей процес пов'язаний зі старінням і може посилюватися такими серйозними захворюваннями, як бічний аміотрофічний склероз (БАС). За словами постдоктора Каспера Сонденбро з Центру здорового старіння Копенгагенського університету, здоров'я рухових нейронів можна зберегти навіть у глибокій старості:

Наше дослідження показало, що навіть помірні фізичні навантаження мають суттєвий захисний ефект для м'язів і рухових нейронів. Це можуть бути різні види активності: від гри у футбол з друзями та поїздок на велосипеді до простих силових тренувань. Головне — підтримувати рухливість і активність протягом усього життя.

Як проходило дослідження?

Дослідження базувалося на порівнянні м'язових біопсій двох груп людей:

1. Молодих учасників.
2. Літніх учасників (віком 60+ років), розділених на активних і неактивних.

Активні учасники займалися фізичною активністю в різний час і з різною інтенсивністю: хтось грав у футбол чи теніс, інші бігали, відвідували спортзал або їздили на велосипеді на роботу. Такі реалістичні та помірні навантаження показали вражаючий ефект:

• В активних учасників була значно краща взаємодія між м'язами та руховими нейронами.
• Зниження м'язової сили відбувалося повільніше, ніж у неактивній групі.

Чому це важливо?

Зазвичай після 60 років людина щорічно втрачає 2-3% м'язової сили. Це відбувається через зменшення зв'язку між м'язовими клітинами та руховими нейронами. Проте регулярна фізична активність здатна сповільнити цей процес, забезпечуючи здоров'я м'язів і нервової системи на довгі роки.

«Наше дослідження показало, що навіть у 80 років початок силових тренувань може посилити взаємодію між м'язами та нейронами», — додає Сонденбро.

Роль фібробластів: нове відкриття

Цікаво, що дослідження також виявило несподівану роль фібробластів — клітин, які беруть участь у формуванні сполучної тканини. Традиційно фібробласти вважалися шкідливими, особливо коли їх стає надто багато в "неправильних" місцях. Проте виявлено, що ці клітини можуть позитивно впливати на рухові нейрони так само, як і м'язові клітини.

Це відкриття може стати важливою основою для подальших досліджень взаємодії м'язів і нервової системи, що допоможе розробити нові методи лікування нейродегенеративних захворювань.

Ніколи не пізно почати

Одне з ключових повідомлень дослідження — фізична активність корисна в будь-якому віці. Якщо людина почне займатися спортом у похилому віці, вона може суттєво покращити стан здоров'я, зберегти м'язову силу та рухливість, а також сповільнити процеси старіння нервових клітин.

Прості поради для помірної активності:

• Їзда на велосипеді на роботу або у вихідний день.
• Піші прогулянки у парку або сходження на пагорби.
• Групові ігри з друзями: футбол, падл-теніс чи бадмінтон.
• Легкі силові тренування з власною вагою або легкими обтяженнями.
• Регулярні заняття плаванням або йогою.

Головне — знайдіть вид активності, який приносить задоволення та відповідає вашому способу життя.

Висновок

Фізична активність — це не лише шлях до фізичної форми, а й ключ до здорового старіння. Завдяки регулярним помірним навантаженням ми можемо захистити м'язи та рухові нейрони, покращуючи якість життя в будь-якому віці. І найкраще те, що ніколи не пізно почати — навіть у 80 років можна досягти позитивних змін.

Тож обирайте улюблену активність, рухайтесь і піклуйтесь про своє здоров'я сьогодні, щоб насолоджуватися повноцінним життям завтра.

ДЖЕРЕЛО: Medical Express

На платформі Accemedin багато цікавих заходів! Аби не пропустити їх, підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.