Використання мікробіома для сприяння здоровому способу життя та старінню

Від пробіотичних таблеток до засобів для догляду за шкірою та спеціальних планів харчування — мікробіом є надзвичайно популярним у сфері здоров'я та добробуту. Це пов'язано з тим, що вчені зрозуміли: трильйони мікроорганізмів — бактерій, грибків та інших мікроскопічних організмів, які живуть у кишечнику, на шкірі та в інших місцях, мають величезний вплив на організм у цілому.

Це стало значним зрушенням у нашому мисленні. Ми століттями знали, що мікроби можуть викликати інфекційні захворювання, але ще десять років тому не мали уявлення про всі ролі, які мікробіом відіграє як у здоров'ї, так і у розвитку хвороб.

Перегляньте запис:

Як виглядає здоровий мікробіом?

Б. Фінлей: «Здоровий мікробіом важко визначити. Кожна людина має унікальний мікробіом, тому не існує єдиного “ідеального”. У загальному, добре мати багато різних видів мікроорганізмів, так само як різноманітність є корисною в екосистемі. Натомість не варто мати мікроорганізми, які спричиняють запалення, адже вони можуть пошкоджувати організм і прискорювати старіння.»

Як поліпшити здоров’я мікробіому?

Б. Фінлей: «Перевага мікробіому в тому, що, на відміну від генів, його можна змінити. За допомогою певних дієтичних змін різницю можна побачити вже за кілька днів.»

Рекомендації:

• Утримайтеся від модних дієт, надавайте перевагу середземноморській або DASH-дієті.
• Зменшуйте споживання червоного м’яса, цукру та білого борошна.
• Вживайте більше фруктів, овочів, горіхів, риби, клітковини, ферментованих продуктів.
• Уникайте надмірно оброблених харчів.
• Не перекушуйте між вечерею та сніданком.

Також ефективними є:

• Фізичні вправи: 1 хвилина руху додає 5–7 хвилин життя.
• Зменшення стресу, повноцінний сон і соціальна активність — усе це сприяє балансу мікробіому.

Перегляньте записи:

Вісь кишечник-мозок: зв’язок мікробіому з нервовою системою

Б. Фінлей: «Мікроби в кишечнику значно впливають на роботу мозку. Зв’язок між кишечником і мозком, або вісь кишечник–мозок, відіграє роль у розвитку тривожності, депресії, а також у прогресуванні нейродегенеративних захворювань — таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона».

За словами вченого, дотримання дієти MIND (поєднання середземноморської та DASH-дієт) може затримати розвиток хвороби Паркінсона до 17 років — завдяки позитивним змінам у мікробіомі кишечника.

Роль мікробіому у COVID-19 та онкології

Б. Фінлей: «Мікроби впливають на імунну систему. У випадку COVID-19 мікробіом визначає інтенсивність інфекції й навіть може передбачати її тяжкість. Він також впливає на ризик розвитку тривалого COVID. Щодо раку — дані менш переконливі, але відомо, що стан мікробіому може впливати на ефективність імунотерапії, зокрема інгібіторів контрольних точок».

Чи варто приймати пробіотики?

Б. Фінлей: «Більшість пробіотичних добавок не діє. Краще зосередитися на збалансованому харчуванні, фізичній активності й природних способах підтримки мікробіому». Якщо потрібно перевірити ефективні пробіотики для певних хвороб, експерт радить користуватися науковими базами, які містять результати клінічних випробувань (без зазначення брендів).

ДЖЕРЕЛО: news-medical

На платформі Accemedin багато цікавого! Аби не пропустити — підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.