День біологічного годинника: значення, святкування та поради для лікарів

Біологічний годинник: що це таке?

Біологічний годинник — це вбудований механізм, який регулює циклічні фізіологічні процеси в організмі людини відповідно до змін дня і ночі. Найбільш відомим проявом роботи біологічного годинника є циркадний ритм — внутрішній цикл сну і неспання, який триває приблизно 24 години. Однак біологічний годинник регулює не лише сон, а й рівень гормонів, температуру тіла, травлення, психоемоційний стан і багато інших процесів.

Попри поширену думку, біологічний годинник стосується не тільки фертильності чи старіння. Як чоловіки, так і жінки мають власні біоритми, і їх підтримання є критично важливим для загального здоров'я.

Історія святкування

День біологічного годинника був заснований з метою підвищити обізнаність про роль природних ритмів у здоров'ї людини. До появи штучного освітлення та технологій людство жило за природними ритмами, орієнтуючись на зміну світлового дня. Сучасні умови життя, включно з використанням електронних пристроїв і зміненими режимами роботи, значно вплинули на внутрішній годинник, часто спричиняючи порушення сну, зниження продуктивності та загальне погіршення самопочуття.

Як відсвяткувати День біологічного годинника

Перерегулювання організму

Першим кроком є налаштування регулярного режиму дня:

• Встановіть стабільний час для сну та пробудження, навіть у вихідні.
• Підтримуйте збалансоване харчування з регулярними прийомами їжі.
• Скоротіть тривалість денного сну, щоб не порушити нічний відпочинок.

Хоча процес перерегулювання біологічного годинника може зайняти декілька тижнів, навіть один день усвідомленого підходу може стати важливим стартом.

Обмеження штучного світла

Свідоме обмеження штучного освітлення у вечірній час допомагає організму краще синхронізувати вироблення мелатоніну — гормону сну. Практичні кроки:

• Вимикайте електронні пристрої за 1–2 години до сну.
• Читайте паперові книги замість перегляду екранів.
• Використовуйте тепле освітлення замість холодного синього світла.

Практика гігієни сну

Дотримання основних правил гігієни сну зміцнює природні ритми:

• Засинайте і прокидайтеся в один і той самий час щодня.
• Уникайте тривалого денного сну.
• Завершуйте прийоми їжі за 2–3 години до сну.
• Обмежте споживання кофеїну та нікотину ввечері.
• Використовуйте окуляри, що блокують синє світло, при роботі за комп'ютером після заходу сонця.

Значення для медичної практики

Для лікарів розуміння принципів роботи біологічного годинника є важливим у контексті діагностики та лікування широкого спектра захворювань:

• Порушення сну (інсомнія, синдром затримки фази сну)
• Адаптація до змін часових поясів (джетлаг)
• Розлади настрою (депресія, сезонний афективний розлад)
• Метаболічні порушення (ожиріння, цукровий діабет 2 типу)

Рекомендація пацієнтам щодо оптимізації режиму дня може бути простим, але дуже ефективним немедикаментозним втручанням.

ДЖЕРЕЛО: NIGMS

На платформі Accemedin багато цікавого! Аби не пропустити — підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.