Лише хвилини щоденних інтенсивних вправ покращують здоров’я серця

Дослідження, проведене міжнародною мережею вчених, демонструє, що лише кілька хвилин інтенсивної фізичної активності на день можуть значно знизити ризик серйозних серцево-судинних захворювань. Зокрема, виявлено, що жінки середнього віку, які виконували короткі, але інтенсивні вправи всього три хвилини на день, мали на 45% менший ризик серцевих захворювань.

Що таке «енергійна періодична фізична активність»?

Доктор Еммануель Стаматакіс, дослідник Сіднейського університету, пояснює, що ці вправи відрізняються від звичних прогулянок або поміркованих навантажень. Вони включають короткі, але високої інтенсивності періоди руху, які позбавляють нас дихання і підвищують серцевий ритм. Це можуть бути такі дії, як швидкий підйом сходами або біг за автобусом, які тривають всього 20-30 секунд, але повторюються кілька разів на день.

Це не просто прогулянки в парку. Вправа повинна бути інтенсивною, щоб вона викликала значне навантаження на серце,

— зазначає Стаматакіс.

Як проводилося дослідження?

В дослідженні, опублікованому в Британському журналі спортивної медицини, брали участь тисячі чоловіків і жінок віком від 40 до 69 років. Дані про їхню фізичну активність збирали за допомогою акселерометрів, які вони носили на зап’ясті протягом 7 днів. В результаті, для більшої точності дослідження було використано об’єктивні дані, а не самооцінки, які часто виявляються ненадійними.

На основі отриманих даних вчені досліджували вплив цих коротких інтенсивних вправ на серцево-судинне здоров'я учасників протягом восьми років. Виявилося, що навіть короткі інтенсивні вправи значно знижують ризик серйозних серцево-судинних подій, таких як інфаркти або серцева недостатність, особливо у жінок.

Результати дослідження

Особливе значення це дослідження має для жінок, оскільки їх результати були набагато більш вираженими, ніж у чоловіків. Жінки, які виконували інтенсивні вправи щодня в середньому 3,4 хвилини, показали значне зниження ризику серйозних серцево-судинних захворювань. У той час, як у чоловіків користь була менш помітною, зазначив Стаматакіс: «Ефекти у чоловіків були менш вираженими й не завжди статистично значущими».

Ясіна Сомані, доктор філософії з Університету Лідса, вважає, що ці результати не можуть однозначно свідчити про те, що інтенсивна фізична активність більш ефективна для жінок, ніж для чоловіків. «Це дослідження не вивчало механізми, що пояснюють ці відмінності. Потрібні подальші дослідження, щоб зрозуміти, чому жінки мають більш виражену реакцію на фізичні навантаження», — сказала вона.

Важливість коротких інтенсивних вправ

Проведене дослідження ставить під сумнів популярну думку, що лише тривалі фізичні вправи можуть бути корисними для здоров'я. Стаматакіс зазначає: «Люди часто думають, що для досягнення користі для здоров'я потрібні тривалі тренування в спортзалі. Однак короткі періоди інтенсивної фізичної активності протягом дня можуть бути не менш ефективними».

Це може бути корисним для тих, хто не має можливості або бажання витрачати багато часу на спорт. Стаматакіс підкреслює, що «немає потреби у спеціальному одязі чи обладнанні, жодних витрат. Ви можете просто додати короткі інтенсивні вправи до свого повсякденного життя».

Як це може змінити медичну практику?

Ці результати можуть бути важливими для медичних працівників, які працюють із пацієнтами, адже вони допоможуть заохотити людей до більш активного способу життя. Стаматакіс додає: «Фізична активність важлива для профілактики хронічних захворювань, і навіть короткі спалахи вправ можуть допомогти людям зберегти здоров'я серця».

Погляд у майбутнє

На цей момент вчені продовжують працювати над тим, як заохотити людей до інтенсивної фізичної активності у повсякденному житті. Стаматакіс і його команда розробляють програми, які можуть допомогти людям середнього віку, які раніше не займалися спортом, розпочати фізичні вправи.

Ми працюємо з людьми, які ніколи не займалися спортом, щоб програма мала найвищі шанси на успіх. Все, що потрібно — це невеликі зміни у звичках,

— говорить Стаматакіс.

Висновок

Це дослідження підтверджує, що навіть невеликі періоди інтенсивної фізичної активності можуть мати великий вплив на здоров'я серця. Хоч дослідження показали більшу користь для жінок, ці результати можуть допомогти змінити підхід до фізичної активності в медичній практиці, а також сприяти змінам у способі життя, які можуть запобігати серцево-судинним захворюванням.

ДЖЕРЕЛО: Medscape

На платформі Accemedin багато цікавого! Аби не пропустити — підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.