Всесвітній день сну 2025: зробіть здоровий сон пріоритетом

(World Sleep Day), метою якого є привернення уваги до важливості якісного сну для здоров’я людини. У 2025 році ця подія відбудеться у п’ятницю, 14 березня, під гаслом: «Зробіть здоровий сон пріоритетом». Ця тема нагадує про необхідність усвідомленого підходу до режиму сну та його впливу на загальне благополуччя.

Чому сон важливий?

Сон – це один із трьох основних стовпів здорового способу життя нарівні з правильним харчуванням і фізичною активністю. Дослідження показують, що нестача сну або його низька якість може призводити до:

• ослаблення імунної системи,
• підвищеного ризику серцево-судинних захворювань,
• когнітивних порушень,
• емоційної нестабільності та підвищеної тривожності.

Навпаки, регулярний і глибокий сон сприяє покращенню пам’яті, підвищенню працездатності та стабільності емоційного стану.

Безсоння та порушення сну можуть призводити до серйозних наслідків, таких як зниження продуктивності, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету та психічних розладів. Особливо гостро ця проблема постала перед українцями в умовах війни, коли рівень стресу та емоційного виснаження значно зріс.

Перегляньте запис:

Вплив війни на якість сну

За даними четвертої хвилі Всеукраїнського дослідження щодо психічного здоров'я українців під час війни, 80% українців після початку повномасштабної війни зіткнулися з проблемами сну. Найпоширенішими є:

• Проблеми із засинанням (пресомнічні порушення) – важкість у вимкненні думок, тривожність перед сном.
• Часті нічні пробудження (інтрасомнічні порушення) – поверхневий сон, реакція на мінімальні звуки або тривожні сни.
• Раннє пробудження (постсомнічні порушення) – неможливість виспатися навіть при достатній тривалості сну.

Як подолати безсоння

Здоровий сон – це стратегічна зброя для збереження психічного та фізичного здоров’я. Ось кілька рекомендацій для його покращення:

1. Створіть розпорядок дня – намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні.
2. Обмежити споживання стимуляторів – кофеїн, алкоголь і нікотин можуть порушувати сон, тому варто скоротити їх вживання у другій половині дня.
3. Зменште вплив новин перед сном – надмірне занурення в потік негативної інформації підвищує рівень тривожності.
4. Фізична активність у першій половині дня – навіть легкі вправи допоможуть зняти напругу.
5. Практики релаксації – дихальні вправи, медитація або легкий масаж сприяють заспокоєнню нервової системи.
6. Комфортні умови для сну – темрява, тиша та зручне ліжко суттєво впливають на якість відпочинку.

Коли звертатися до лікаря

Якщо проблеми зі сном тривають понад два тижні та негативно впливають на самопочуття, варто звернутися до фахівця. Для цього можуть знадобитися консультації ендокринолога, невролога або психотерапевта.

Перегляньте записи:

Сон – це турбота про себе

Багато хто вважає, що в умовах війни дбати про себе не на часі. Проте саме здоровий сон допомагає витримувати навантаження, підтримувати силу та психічну стійкість. Турбота про власний стан – це не слабкість, а важливий крок до збереження здоров’я, ефективності та енергії для допомоги іншим.

Всесвітній день сну 2025 – це ще одна нагода нагадати собі та оточуючим, що здоровий сон повинен стати пріоритетом для кожного. Адже якісний сон – це запорука довгого, щасливого та продуктивного життя!

ДЖЕРЕЛО: World Sleep Society

На платформі Accemedin багато цікавого! Аби не пропустити — підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.