Всесвітній день фізичної активності

6 квітня щороку відзначають Всесвітній день фізичної активності. Його заснувала у 2002 році Всесвітня організація охорони здоров’я з метою підвищення обізнаності про важливість щоденної рухової активності та її користь для здоров’я.

Фізична активність є одним із найбільш доступних способів підтримки здоров’я, профілактики хронічних захворювань і покращення якості життя. Водночас важливо дотримуватися саме того рівня навантаження, який відповідає віку, стану здоров’я та фізичним можливостям людини.

Регулярна фізична активність має багатосторонній позитивний вплив на організм. Насамперед вона покращує стан серцево-судинної системи: аеробні вправи зміцнюють серцевий м’яз, сприяють зниженню артеріального тиску, допомагають нормалізувати рівень холестерину та покращують еластичність судин. Також фізична активність покращує доставку кисню до м’язів та інших органів.

Систематична рухова активність допомагає:

• зміцнювати здоров’я та покращувати якість життя;
• запобігати надмірній масі тіла й ожирінню;
• покращувати роботу мозку та когнітивні функції;
• краще регулювати рівні багатьох гормонів;
• покращувати сон;
• підвищувати стресостійкість і настрій;
• зменшувати ризик розвитку цукрового діабету, онкологічних захворювань, хвороб дихальної системи, болю в спині та суглобах;
• підтримувати здоров’я кісткової та імунної системи.

Рекомендований рівень фізичної активності за віком

Всесвітня організація охорони здоров’я надає окремі рекомендації щодо фізичної активності для різних вікових груп.

Дітям віком від 1 до 4 років рекомендовано не менше 180 хвилин різноманітної рухової активності протягом дня. Для дітей віком 3–4 роки щонайменше 60 хвилин із цього часу мають становити активності помірної або високої інтенсивності.

Дітям і підліткам віком 5–17 років рекомендовано щодня не менше 60 хвилин фізичної активності помірної або високої інтенсивності. Щонайменше тричі на тиждень доцільно включати вправи для розвитку скелетно-м’язової системи.

Дорослим віком 18–64 роки рекомендовано щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це може відповідати приблизно 20 хвилинам щоденно або 30 хвилинам на день п’ять разів на тиждень. За можливості тривалість активності можна поступово збільшити до 300 хвилин на тиждень.

Крім аеробних вправ, щонайменше двічі на тиждень рекомендовано виконувати силові вправи, які залучають основні групи м’язів.

Літнім людям, особливо тим, хто має обмежену мобільність, рекомендовано щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу для профілактики падінь.

Фізична активність є простим, доступним і ефективним способом зберегти здоров’я, покращити самопочуття та знизити ризик багатьох захворювань. Навіть помірне, але регулярне навантаження має значну користь для організму. Всесвітній день фізичної активності є нагадуванням про те, що рух — це основа здорового життя в будь-якому віці.

ДЖЕРЕЛО: ВООЗ

На платформі Accemedin багато цікавих заходів! Аби не пропустити їх, підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.