Ізометричні вправи найкраще впливають на артеріальний тиск

Якщо ви шукаєте єдиний найкращий набір вправ для зниження високого кров’яного тиску, ізометричні вправи, такі як сидіння біля стіні та планки, можуть стати вашим вибором. Про це йдеться в систематичному огляді та метааналізі, опублікованому в British Journal of Sports Medicine. Цей аналіз показав, що виконання таких ізометричних вправ з часом було пов’язане зі зниженням систолічного артеріального тиску в середньому на 8,24 мм рт.ст. і зниженням діастолічного артеріального тиску на 4 мм рт.ст.

Це було більше, ніж зниження на 4,08 і 2,50 мм рт. ст., яке спостерігається під час високоінтенсивних інтервальних тренувань, зниження на 4,49 і 2,53 мм рт. ст. під час аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді, зниження 4,55 і 3,04 мм рт. 6,04 і 2,54 мм рт. ст. при поєднанні аеробних і силових тренувань. Звичайно, це не означає, що ви повинні робити лише планки та сидіти біля стіни. Інші види вправ також показали асоціації зі зниженням артеріального тиску. Але це говорить про те, що ви можете додати ізометричні вправи до вашої щотижневої програми.

Для цього метааналізу команда з Кентерберійського університету Крайст-Черч (Джеймі Дж. Едвардс, Алгіс Х. П. Дінмамоде, Меган Гріффітс, Олівер Арнольд, Джонатан Д. Уайлс і Джеймі М. О’Дрісколл) і Університету Лестера (Нікола Дж. Cooper) шукали рандомізовані контрольовані дослідження, які були опубліковані між січнем 1990 року та лютим 2023 року та повідомляли про зміни систолічного та діастолічного артеріального тиску після певного типу втручання, яке тривало щонайменше 2 тижні. Зрештою, вони визначили 270 таких досліджень, у яких загалом взяли участь 15 827 учасників.

Ізометричні вправи — це напруження певного м’яза або групи м’язів протягом певного часу. У ізометричних вправах ваші м’язи залишаються «рівними», оскільки вони фактично не змінюють свою довжину. Тому, якщо ви хочете перейти від тіла Гаррі Стайлза до тіла Дуейна «Скелі» Джонсона, такі вправи не допоможуть. Ізометричні вправи не призведуть до збільшення маси. Навпаки, вони краще нарощують і зберігають силу. Напруження м’язів протягом певного періоду часу, а потім дозвіл їм розслабитися, може з часом покращити кровообіг у цих м’язах і, своєю чергою, знизити артеріальний тиск.

ДЖЕРЕЛО: https://www.forbes.com