Вправи при артрозі колінного суглоба

Артроз колінного суглоба є поширеним дегенеративним захворюванням, що призводить до болю, обмеження рухливості та зниження якості життя. Незважаючи на те, що повного лікування не існує, фізичні вправи відіграють ключову роль у покращенні стану пацієнтів. Вони сприяють зміцненню м’язів, поліпшенню координації рухів і зменшенню навантаження на суглоб.

Загальні принципи виконання вправ

1. Регулярність – вправи слід виконувати щодня або щонайменше 3-4 рази на тиждень.
2. Помірне навантаження – уникати різких рухів та перевантажень.
3. Розминка – перед початком основного комплексу необхідно підготувати м’язи та суглоби.
4. Плавність рухів – вправи виконуються повільно та контрольовано.
5. Контроль за больовими відчуттями – дискомфорт є нормальним, але сильний біль означає необхідність корекції навантаження.

Комплекс вправ

1. Вправи на покращення гнучкості

• Розтягування задньої поверхні стегна: у положенні сидячи витягнути одну ногу вперед, нахилитися до неї, утримуючи спину рівною.
• Розтягування квадрицепса: стоячи, підтягнути п’яту до сідниці, підтримуючи її рукою.
• Нахили до ніг у положенні сидячи: сісти на підлогу, ноги витягнути вперед і тягнутися руками до пальців.

• Піднімання прямих ніг: лягти на спину, одна нога пряма, друга зігнута, піднімати пряму ногу вгору.
• Піднімання на носки: стоячи, повільно підніматися на носки та опускатися.
• Присідання з опорою: тримаючись за стілець, повільно присідати, не згинаючи коліна більше ніж на 90 градусів.

 3. Вправи на покращення стабільності

• Стояння на одній нозі: балансування на одній нозі протягом 10-20 секунд.
• Ходьба на п’ятах та носках: зміцнює дрібні м’язи стопи та гомілковостопного суглоба.
• Кругові рухи стопами: у положенні сидячи обертати стопи в різні боки.

Перегляньте записи

Додаткові рекомендації

• Після вправ бажано проводити легкий масаж колінного суглоба для покращення кровообігу.
• Використання теплих компресів після фізичних навантажень може зменшити біль.
• У разі значного дискомфорту або посилення болю необхідно проконсультуватися з лікарем.

Висновок

Фізичні вправи є ефективним методом покращення стану пацієнтів з артрозом колінного суглоба. Регулярне виконання комплексу вправ сприяє зменшенню болю, підвищенню рухливості та покращенню якості життя. Важливо адаптувати вправи під індивідуальні особливості та консультуватися зі спеціалістами щодо оптимального рівня навантаження.

ДЖЕРЕЛО: cochrane library

На платформі Accemedin багато цікавого! Аби не пропустити — підписуйтесь на наші сторінки! Facebook. Telegram. Viber. Instagram.