Управління та зменшення стресу

Почуття постійного ненормального тиску, стресу можуть виникати з різних аспектів повсякденного життя. Це може призвести до різноманітних фізичних симптомів, включаючи зміни в поведінці та переживання сильних емоцій. Стрес має різні фізичні та емоційні наслідки різного ступеня тяжкості.

Деякі поширені ознаки та симптоми включають: відчуття занепокоєння, труднощі з концентрацією, незвичайні харчові звички, перепади настрою, низьку самооцінку, незвичайні звички сну, м’язову напругу, нудоту та депресію серед багатьох. Тривала профілактика стресу та боротьба зі стресом може зменшити ризик серцевих захворювань, ожиріння, високого кров’яного тиску та депресії.

Запрошуємо вас відвідати «Ukrainian Psychiatry Week: Ментальні удари війни», який буде проходити з 19 по 23 лютого 2024 року, реєстрація на семінари в межах проєкту відкрита!

Два типи стресу

Стрес буває двох видів — гострий і хронічний. Гострий стрес є короткочасним і зазвичай виникає, коли людина намагається робити щось нове чи захоплююче або свариться зі своїм партнером. Хронічний стрес триває довше і може виникати через фінансовий стрес або проблеми на робочому місці. Хронічний стрес триває тижнями або місяцями й може спричинити проблеми зі здоров’ям, якщо його не контролювати.

Асоціація стресу з іншими захворюваннями

У сучасному суспільстві стрес є широко поширеним станом, який переріс у глобальну кризу охорони здоров’я. Постійний стрес може призвести до непродуктивного жування, яке виснажує енергію та посилює відчуття стресу.

Атеросклероз, мігрень, ожиріння, м’язова напруга та біль у спині, високий рівень холестерину, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, інсульт та деякі інші стани здоров’я людини пов’язані зі стресом.

Стрес викликає викид холестерину і тригліцеридів у кров, що прискорює серцевий ритм і приплив крові. Численні дослідницькі проєкти показали, що стрес посилює астму.

За деякими даними, тривалий стрес батьків може підвищити ризик захворювання дитини на діабет. Це може посилити діабет двома способами. По-перше, це швидше впливає на погану поведінку та ставлення, наприклад, нездорове харчування та надмірне вживання алкоголю. Він також підвищує рівень глюкози у людей з діабетом 2 типу.

Однією з найпоширеніших причин головного болю (як головного болю напруги, так і мігрені) є стрес. Багато додаткових проблем з ШКТ, таких як хронічна печія (або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, або ГЕРХ) і синдром подразненого кишківника, пов’язані зі стресом (СПК).

Згідно з одним дослідженням на тваринах, стрес може погіршити хворобу Альцгеймера, прискоривши утворення уражень мозку. На думку деяких дослідників, низький рівень стресу може допомогти зменшити розвиток захворювання.

Управління стресом

Управління часом, розв’язання конфліктів, комунікативні навички, соціальна підтримка, гумор, духовність, медитація, фізичні вправи, йога та масаж – усе це використовувалося в минулому, щоб контролювати та подолати згубний вплив стресу на розум і тіло. Згідно з дослідженнями, існує зв’язок між здатністю до планування часу та рівнем стресу.

Соціальна підтримка допомогла пацієнтам адаптуватися до їхніх хвороб і змусила афроамериканських жінок відчути себе більш пов’язаними зі своїми громадами. Він також допоміг пацієнтам з ВІЛ/СНІДом дотримуватися режиму лікування та полегшити симптоми депресії.

Згідно з дослідженнями, активне слухання та інші методи спілкування є корисними способами впоратися з соціальним тиском. Гумор може допомогти розрядити стресові ситуації та запобігти перепадам настрою. Це також допомагає в управлінні стресом, підвищуючи щастя, що призводить до збільшення соціальної підтримки. Медитація, духовність і йога можуть зменшити тривогу, хронічний біль, депресію і напругу.

Зменшення стресу на основі уважності, добре відомий і часто згадуваний приклад навчання уважності, допомагає людям справлятися зі стресом, смутком і тривогою.

Позитивні ефекти були задокументовані серед різноманітних клінічних і неклінічних груп населення, включаючи хворих на рак, популяцію зі змішаними захворюваннями, медичних працівників, студентів безперервної освіти та студентів коледжів, у програмах зниження стресу на основі уважності.

Вивчення деяких поширених методів управління стресом

Прогресивне розслаблення м’язів (ПМР) — це техніка зменшення стресу, яка передбачає чергування між напруженням і розслабленням м’язів. Зниження рівня кортизолу в слині та загальна тривожність, зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, а також зменшення кількості головних болів – це лише деякі з довгострокових переваг ПМР. Покращує реабілітаційний процес серця, покращує якість життя пацієнтів після шунтування та якість життя хворих на розсіяний склероз.

Аутогенне тренування (AT), процедура саморозслаблення, корисна при ряді захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, головний біль напруги/мігрень, легка та помірна депресія/дистимія, тривожні розлади, бронхіальна астма, легка та помірна есенціальна гіпертонія, функціональні розлади сну.

Діафрагмальне дихання, також відоме як дихання животом, або глибоке дихання, характеризується розширенням живота, а не грудної клітки під час дихання.

Глибоке дихання успішно використовується для зменшення втоми, пов’язаної з пацієнтами, які перенесли трансплантацію гемопоетичних стовбурових клітин. Також відомо, що він зменшує тривогу у дітей з астмою та справляється з гострими стресовими завданнями. Це демонструє, що техніка повільного дихання може мати значний вплив на поліпшення гемодинамічних змін після гострих стресових завдань.

Техніка емоційної свободи (EFT), короткочасна експозиційна терапія з когнітивним і соматичним компонентами, розроблена Гері Крейгом у 1990-х роках, базується на спостереженні, що емоційна травма відіграє значну роль у хворобі. У пацієнтів з фіброміалгією EFT зменшує відчуття болю, підвищуючи його сприйняття та здатність справлятися.

Це також покращує якість життя, пов’язану зі здоров’ям. Він також негайно впливає на тривогу, психологічну травму, посттравматичний стресовий розлад і травму після ішемічної хвороби серця.

Техніки зниження стресу є безпечним і ефективним способом зниження стресу. Різні стратегії можуть допомогти пацієнтам і медичним працівникам, які переживають стрес або пов’язані з ним симптоми. Патронажні патронажі, медсестри, лікарі та інші медичні працівники можуть безпечно й успішно застосовувати ці втручання у пацієнтів, які пройшли відповідну підготовку.

ДЖЕРЕЛО: https://www.news-medical.net