Здорове харчування та артеріальна гіпертензія: продукти, що позитивно впливають на стан серцево-судинної системи

Дата публікації: 01.08.2023

Автори: Центр громадського здоров’я МОЗ України

Ключові слова: артеріальна гіпертензія, харчування, продукти, ССС

Враховуючи всю підступність та небезпеку артеріальної гіпертензії і її тяжких ускладнень, контроль артеріального тиску є надзвичайно важливим! І не лише контроль, а й підтримка його на оптимальному рівні.

Для цього разом з медикаментозною терапією, яку визначає лише лікар, слід застосовувати корекцію способу життя. І невід’ємною її складовою є здорове харчування. А саме – включення до харчового раціону певних продуктів або ж навпаки – обмеження чи повне виключення деяких, що допоможе покращити показники артеріального тиску та здоров’я людини взагалі.

Продукти, що найкращим чином впливають на стан серцево-судинної системи:

  • овочі, фрукти та ягоди в достатній кількості;
  • цільнозернові продукти — гречана каша, нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб тощо;
  • морська риба, як джерело омега-3 жирних кислот;
  • горіхи та насіння;
  • бобові, нежирне м'ясо та ін.

При цьому в щоденному раціоні необхідно знизити споживання солі до 5 г на добу (це приблизно 1 чайна ложка). Виключити підсолоджені цукром напої та алкоголь, кондитерські вироби, напівфабрикати, трансжири тощо.

Існують навіть спеціальні дієти, які сприяють контролю артеріального тиску. Наприклад, Середземноморська дієта, DUSH-дієта та ін. Обговоріть зі своїм лікарем щодо доцільності харчування за однією з таких дієт. 

Пам’ятайте, що всю необхідну інформацію стосовно лікування та профілактики артеріальної гіпертензії, і здорового харчування зокрема, зможе надати сімейний лікар!

Зміна способу життя передбачає не лише дотримання здорового харчування, а ще й регулярну фізичну активність, відмову від вживання алкоголю та тютюнових виробів. Будьте свідомими та здоровими. Час обирати здоров’я!


ДЖЕРЕЛО: https://www.phc.org.ua/


Щоб дати відповіді на запитання до цього матеріалу та отримати бали,
будь ласка, зареєструйтеся або увійдіть як користувач.

Реєстрація
Ці дані знадобляться для входу та скидання паролю
Пароль має містити від 6 символів (літери або цифри)
Матеріали з розділу
Запальні захворювання кишечника — фактор р ...
Пошкодження мозку в пацієнтів із COVID-19
Запис майстер-класу «Humans & Antibiotics» ...
Ультразвуковое исследование печени в норме ...
Небулайзерна терапія: практичні аспекти
Що таке мелатонін?
Целіакія: п'ять речей, які потрібно знати