Про щоденну рухову активність дітей та підлітків

Дата публікації: 10.03.2020

Автори: Центр громадського здоров'я МОЗ України

Ключові слова: діти, фізична активність

Звичка щоденної рухової активності дітей та підлітків — це запорука не лише їхнього фізичного, а й психічного здоров’я. Фізична активність знижує дратівливість і тривожність, покращує самопочуття, додає впевненості у собі, сприяє соціальній інтеграції у суспільстві.

Це можуть бути які-завгодно вправи, що подобаються вашій дитині.

Кардіонавантаження — їм варто приділяти найбільше часу з необхідних 60 хв. Діти мають виконувати кардіонавантаження принаймні тричі на тиждень. Це будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти — наприклад, швидка ходьба чи катання на велосипеді.

Зміцнення м’язів — приміром, гімнастика та віджимання. Рекомендуємо виконувати такі вправи щонайменше тричі на тиждень.

Зміцнення кісток — це можуть бути стрибки зі скакалкою, біг — тричі на тиждень.

Як заохотити дитину чи підлітка до активного способу життя:

Будьте прикладом для своєї дитини. Займайтеся спортом, відпочивайте активно.


Нехай фізична активність стане повсякденним заняттям вашої родини. Гуляйте разом, грайте в рухливі ігри.
Подаруйте своїм дітям спорядження для активних занять — велосипед, ролики, скакалку, м’яч.
Водіть дітей у місця, де вони можуть бути активними: громадський парк, ігровий майданчик, футбольне поле, стадіон.


Створюйте умови для занять спортом, спортивними хобі та знайомте дітей з новими видами фізактивності.
Замість того щоб дивитися телевізор після обіду, заохочуйте свою дитину вигадувати веселі активні заняття з друзями та родиною, наприклад, гуляти, грати у квача або кататися на велосипедах.
Дотримуйтеся правил безпеки. Завжди дбайте про засоби захисту для своїх дітей — шоломи, наколінники, рукавички відповідно до віку.

Пам’ятайте: регулярні фізичні навантаження у будь-якому віці допомагають жити довго і якісно.

Щоб дати відповіді на запитання до цього матеріалу та отримати бали,
будь ласка, зареєструйтеся або увійдіть як користувач.

Реєстрація
Ці дані знадобляться для входу та скидання паролю
Пароль має містити від 6 символів (літери або цифри)
Матеріали з розділу
В Європі стурбовані збільшенням числа діте ...
Згортання крові: використання фібриногену
Эпидемиологическая и клинико-лабораторная ...
Вивчаємо вимоги Наказу МОЗ України № 2070
Моторные дисфункции желудка при сочетанных ...
Особливості перебігу хронічного гастродуод ...
Ехокардіографічна оцінка додаткових аномал ...